Start in die heiße Phase

Der Start meiner intensiven Vorbereitung erfolgte heute im verschneiten Schönbrunn. Ziel war heute 50 min lockerer Dauerlauf. Hab ich auch gleich gemacht.

Hier die Daten. 9,27 km 51min 49sec (5:35 min/km 10,73 km/h)


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Danach bin ich noch mit meinen liebe Kollegen Jochen und Sandra zum Zauberberg gefahren. Nachtskilauf dort ist echt super. Keine Anstellzeiten und perfekt präparierte Pisten.
Und auch, wenns nicht zur direkten Vorrbereitung gehört, hier die Daten. 5095 Höhenmeter (in eine Richtung) 14 Abfahrten 3h 02min. Beeindruckende Werte für die Zeit. Ihr seht, man kommt echt zum fahren:-)

Schnell

Trotz Tauwetter sind in Schönbrunn immer noch sehr wenig Wege richtig frei. Deswegen bin ich heute noch einmal die gleiche Strecke gelaufen wie am Donnerstag. Und siehe da, fast 4 min schneller:-)

Hier die Daten: 8,14 km 40min 00sec (4:55 min/km 12,21 km/h)


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Neuer Donnerstag

Der Schlosspark Schönbrunn liegt immer noch unter einer Eisschicht begraben. Das ist auch der Grund, warum wir unsere gewohnte Donnerstags-Strecke abändern mussten. Eine wirkliche Frechheit. Begleitet hat mich heute der Niko. Der Rest hat geschwächelt.

Hier die Daten: 8,14 km 43min 49sec (5:38 min/km 11,14 km/h)


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Erstes Freiluft-Training 2010

So, das geregelte Leben hat mich wieder. Seit gestern bin ich wieder in der Arbeit und somit wirds auch mitm Training wieder geregelter. War heute wieder mal in Schönbrunn. Der Schneeräumdienst lässt allerdings sehr zu Wünschen übrig. Sau glatt ists da überall.

Hier die Daten: 9,27 km 50min 47sec (5:28 min /km 10,95 km/h)


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Indoortraining aufgrund von Schneechaos:-)

Nach längerer Pause "zwischen den Jahren" hab ich heute wieder mit dem Training begonnen.
Weil man ja im Moment draußen kaum laufen kann, ohne seine heilen Knochen zu riskieren bin im Studio am Laufband gewesen.

Hier die Daten von CardioTrainer: 9,82 km 1h 00min (6:11 min/km 9.6 km/h)

Und hier das Foto vom Laufband Display

Marathon Trainigsplan

Am 26.01 beginnt die 12-wöchige intensive Marathon-Vorbereitung. Hier ist mein Trainingsplan als Google Kalender.