Mal wieder in Begleitung

Heute haben es der Niko und ich endlich mal wieder geschafft zusammen am Dienstag zu laufen. Wetter war super warm heute. Unsere Standardrunde sind wir auch mal wieder gelaufen. Und weil mir das 3D-Höhenmodell vom Lainzer Tiergarten so gut gefallen hat, hab ich heute auch eins von Schönbrunn gemacht. Natürlich nicht so spektakulär;-)

Hier die Daten: 7,8 km 43:06 (5:31 min/km 10,85 km/h) Durchschn HF: 133 bpm TE: 2,6


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Wildschweine und schöne Aussicht

Heute hab ich mal aufgemacht, den wunderschönen Lainzer Tiergarten zu erkunden. Und ich hab eine, zwar hügelige, aber trotzdem schöne 15 km Runde gefunden. Hab mich zwar mal ein bisschen verlaufen und bin dann auf ein Rudel Wildschweine gestoßen, aber sonst wars echt schön dort zu laufen. Nachdems ja heute mal bergauf bergab ging hab ich unten noch ein 2D- und ein 3D Höhenprofil gebastelt.

Hier die Daten: 14,86 km 1:30:11 (6:04 min/km 9,89 km/h) Durchschn. HF: 140 bpm TE:3,1


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Touristenslalom

Kaum blitzt ein bisschen die Sonne heraus wird der Schlosspark sofort von zahllosen Touristen übervölkert. Vor dem Schloss muss man wirklich Slalom laufen. Gar nicht so ungefährlich, wenn man etwas schneller unterwegs ist, und die Touris nur durch den Sucher ihrer Kamera schauen. Wie gesagt, das Wetter war schön und in kurzen Klamotten wars heute echt angenehm. Am Rückweg, außerhalb vom Schlosspark, war ich dann auch wieder fast alleine unterwegs.

Hier die Daten: 8,89 km 43:18 (4:51 min/km 12,34 km/h) Durchschn. HF: 145 bpm TE: 3,0


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Indoor Intervalle

Bei diesem Wetter aufs Laufband zu gehen ist ein bisschen schmerzhaft. Noch dazu, wenns im Studio sauheiß ist und dein Nachbar seine Verdauung nicht unter Kontrolle hat und zu Mittag offensichtlich Bohnen gegessen hat. Naja so ist das Training eben.
Laut Plan waren heute 3 Intervalle zu je 10 min bei 80%-85% max. HF mit 4 min Trabpause dazwischen zu absolvieren. Jeweils 15 min warmup und cooldown verstehen sich von selbst.

Hier die Daten: 10,92 km 1:05:04 (5:56 min/km 10,09 km/h) Durchschn. HF: 135 bpm TE: 3,1

Warmup: 116 bpm
Int 1: 149 bpm
Int 2: 133 bpm
Int 3: 148 bpm
Int 4: 133 bpm
Int 5: 149 bpm
Cooldown: 126 bpm

Lockerung im Park

Nach dem Halbmarathon am Sonntag und Sofa gestern war heute ein lockere Runde in Schönbrunn auf dem Programm. Auf halbem Weg hab ich dann den Thomas getroffen und wir sind ein Stückchen zusammen gelaufen. Bei einem kleinen Schwätzchen unter Landsleuten vergeht die Zeit ja auch gleich mal viel schneller. War sehr nett heute.

Hier die Daten: 9,05 km 55:19 (6:06 min/km 9,82 km/h) Durchschn. HF: 131 bpm TE: 2,4


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Wienenergie Halbmarathon

Heute bin ich den Wienenergie Halbmarathon gelaufen. Ein bisschen Wettkampfluft schnuppern und natürlich die Form testen für mein großes Ziel am 18. April. Das Wetter war recht gut zum Laufen und der Lauf war auch sehr gut organisiert. Nur ein paar mehr Zuschauer zum anfeuern wären nett gewesen. Eigentlich wollte ich ja mal mein Marathon Renntempo testen. Aber ich hab mich dann doch etwas von der Atmosphäre anstecken lassen und der Ehrgeiz hat mich ein wenig gepackt was man an meiner Zeit sehen kann. Ich bin trotzdem sehr zufrieden und es hat auch Spaß gemacht.

Hier die Daten: 21,11 km 1:48:12 (5:07 min/km 11,7 km/h) Durchschn. HF: 155 bpm TE: 4,1
Hier noch der Link zum offiziellen Timing


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Today in English

I did a small 30 min run through Schoenbrunn today. Enough after the whole Chilean and German wine yesterday :-) BTW thanks to Mili Jorge and Katha for a very nice evening. Now I'm looking forward to the halfmarathon tomorrow.

Here is the data: 5,99 km 32:45 (5:25 min/km 11,05 km/h) Avg. HR: 136 bpm TE: 2,8


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"Neue" Runde

Wiedermal Schönbrunn. Aber so wie heute bin ich noch nie gelaufen. Aber was heute das Beste war... ich konnte in einer kurzen Hose laufen. Wusste schon gar nicht mehr, wie sich das anfühlt. War gut auf jeden Fall.

Hier die Daten: 11,28 km 1:01:02 (5:23 min/km 11,12 km/h) Durchschn. HF: 130 bpm TE: 2,6


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Erholung

Heute war ein lockerer 30 min Lauf angesagt. Leider hört sich dass viel besser an, als es war. Meine Muskeln fühlten sich als wäre ich die 30 km vom Sonntag direkt zuvor gelaufen. Aber mit der Zeit gings immer besser und nun bin ich wieder einigermaßen locker.

Hier die Daten: 5,99 km 34:49 (5:48 min/km 10,34 km/h) Durchschn. HF: 127 bpm TE: 2,3


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Das war anstrengend

Die anstrengendste Woche meiner 12 wöchigen Vorbereitung hab ich heute mit einem 30 km Lauf abgeschlossen. Am Ende dieser Woche stehen 59,8 km die in 5:53 gelaufen wurden. Laut meiner Pulsuhr hab ich dabei 3857 kcal verbraucht. Da freu ich mich schon auf nächste Woche, da wirds ein wenig relaxter. Und am Sonntag gehts dann zum Wienenergie Halbmarathon. Form testen:-)

Hier die Daten von heute: 30,44 km 3:02:06 (5:58 min/km 10,04 km/h) Durchschn. HF: 138 bpm TE: 3,1


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Marathonfieber in Schönbrunn

Beim Laufen in Schönbrunn kann man schon merken, dass der Vienna City Marathon immer näher rückt. Heute Vormittag waren die Läufer den asiatischen Touristen zahlenmäßig fast ebenbürtig:-)

Hier die Daten: 8,03 km 41:28 (5:08 min/km 11,66 km/h) Durchschn. HF: 77 bpm TE: 3,5


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Tempo Tempo

Heute habe ich eine meiner anstrengendsten Einheiten absolviert. 50 min Tempodauerlauf bei 80-85% der max. HF, 15 min Auf- und 15 min Abwärmen. Laut Laufband bin ich in den 50 min 10 km gelaufen. Mein Leiberl war klatsch nass und ich war echt ausgepowert danach.

Hier die Daten: 13,42 km 1:20:21 (5:58 min/km 10,03 km/h) Durchschn. HF: 144 bpm TE: 4,8

Warmup: 118 bpm
TDL: 156 bpm
Cooldown: 128 bpm

Schönbrunn bei Nacht

Heute war ich etwas später dran als sonst und habe es gerade noch so geschafft, vor Torschluss meine Runde in Schönbrunn zu beenden. Heute gabs gleich 2 Premieren. Zum einen bin ich heute seit langer Zeit mal wieder mit Kontaktlinsen gelaufen. Wahnsinn, was man da plötzlich alles sieht. Zum zweiten habe ich heute meine brandneuen Wettkampfschuhe ausprobiert. Ein Adidas AdiZero Adios. Ganz schön hart die Dinger. Aber das muss wohl so sein.















Hier noch die Daten zu meinem Lauf: 7,9 km 50:16 (6:21 min/km 9,44 km/h) Durchschn. HF: 135 bpm TE: 2,5


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Kanalroute

Heute bin ich den Main-Donau-Kanal entlang gelaufen. Bei strahlendem Sonnenschein und um die 0°C wars echt schön. Bis auf so ca 3 km zwischen Hausen und Baiersdorf war auch alles schneefrei. Ich hoffe ja immer noch, dass bald mal der Frühling kommt.

Hier die Daten: 25,72 km 2:27:53 (5:45 min/km 10,43 km/h) Durchschn. HF 130 bpm TE: 2,4


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Wintereinbruch in Franken

Als ich heute morgen zum Fenster raus geschaut habe dachte ich mich trifft der Schlag. 10cm Neuschnee. Und ich dachte, jetzt kommt endlich der Frühling. Nix wars. Zum Glück standen heute nur 40 min aufm Trainingsplan. Witzig war auch, dass der Fahrradweg geräumt war, und auf der B14 noch Schnee lag.

Hier die Daten: 8,48 km 45:00 (5:17 min/km 11,35 km/h) Durchschn. HF: 151 bpm TE: 3,7


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Intervall im Studio

Donnerstag ist Intervall Tag. Heute warens 6 x 5 min mit 3 min Trabpause dazwischen. Gesagt getan.

Hier die Daten: 13,15 km 1:20:04 (6:05 min/km 9,86 km/h) Durchschn. HF: 138 bpm TE: 3,2

Warmup: 120 bpm
Int. 1: 151 bpm
Int. 2: 133 bpm
Int. 3: 152 bpm
Int. 4: 136 bpm
Int. 5: 150 bpm
Int. 6: 135 bpm
Int. 7: 150 bpm
Int. 8: 136 bpm
Int. 9: 151 bpm
Int. 10: 137 bpm
Int. 11: 155 bpm
Int. 12: 139 bpm
Cooldown: 130 bpm

Schönbrunn ist schneefrei

Heute konnte man endlich wieder hinten am Tiroler Garten nach unten laufen. Somit stand meiner Stamm-Runde nichts mehr im Wege. Da mein Trainingsplan aber für heut 50 min forderte musste ich noch ein kleine Schleife um den Teich bei der Gloriette drehen.

Hier die Daten: 8,54 km 49min 11sec (5:44 min/km 10,44 km/h) Durchschn. HF: 131 bpm TE: 2,4


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