Ist der Prater zu klein?

Heute war ich für nen 2,5h Lauf im Prater und habe festgestellt, dass der für so lange Läufe einfach zu klein ist. Ihr könnt ja am Track sehen, dass ich mir echt Mühe gegeben habe, nicht zu oft die selbe Strecke zu laufen. Aber zum Schluss ists auf der Hauptallee echt fad geworden. Obwohl unglaublich viele Leute da heut unterwegs waren.

Hier die Daten: 23,23 km 2:21:54 (6:10 min/km 9,71 km/h) Durchschn. HF: 138 bpm TE: 2,5


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Und da man ja sein Ziel nie aus den Augen verlieren soll hab ich hier einen kleinen reminder:-D

Ist das schon der Frühling?

Heute habe ich bei wunderbaren 9°C und strahlendem Sonnenschein meine Runde in Schönbrunn absolviert. Die Sonne hat natürlich viele Menschen nach draußen gelockt, so dass es auf den Wegen in Schönbrunn zu ging wie beim Marathonstart auf der Reichsbrücke. Aber allemal besser als Schnee Regen Kälte und Eis. So macht Training Spaß.

Hier die Daten: 7,96 km 42:39 min (5:21 min/km 11,21 km/h) Durchschn HF: 149 bpm TE: 3,5


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Intervall im Studio

Trotz des schönen Frühlingswetters war ich heute im Studio trainieren. Ist einfach bequemer für Intervalle. Ziel war heute 10x3min 80-85% der Max. HF mit 2min Trabpause. jeweils 15min Ein- und Auslaufen.

Hier die Daten von Cardiotrainer und die HF's der einzelnen Intervalle.
12,96 km 1:20:35 (6:12 min/km 9,66 km/h) TE: 3,8 Durchschn. HF: 146 bpm

Warmup: 131 bpm
Int. 1: 160 bpm
Int. 2: 149 bpm
Int. 3: 157 bpm
Int. 4: 149 bpm
Int. 5: 159 bpm
Int. 6: 148 bpm
Int. 7: 157 bpm
Int. 8: 146 bpm
Int. 9: 158 bpm
Int. 10: 148 bpm
Int. 11: 159 bpm
Int. 12: 147 bpm
Int. 13: 158 bpm
Int. 14: 147 bpm
Int. 15: 155 bpm
Int. 16: 146 bpm
Int. 17: 157 bpm
Int. 18: 146 bpm
Int. 19: 156 bpm
Cooldown: 137 bpm

Langsamer Beginn

Heute war ich zum ersten mal nach über einer Woche Pause wieder Laufen. Gesundheitliche Probleme in Form eines Schnupfens machten das nötig. Heute hab ich langsam wieder angefangen. Und der Jochen hat mich dabei unterstützt. Vielen Dank:-) Meine durchschnittliche Hezfrequenz war heute ziemlich niedrig, was sich an dem gemächlichen Tempo gelegen hat. Nimmt man allerdings den Durchschnitt zwischen Jochen und mir, waren wir perfekt unterwegs:-)

Hier die Daten: 8,4 km 58min 22sec (6:56 min/km 8,64 km/h) Durchschn. HF: 115 bpm TE: 1,7


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Tiefschneelauf

Ganz im Geiste der Olympischen Winterspiele habe ich heute einen Tiefschneelauf absolviert. Macht eindeutig weniger Spaß wie Tiefschneefahren. Ich hab unten noch ein Bild angehängt, damit ihr sehen könnt wie die Bedingungen waren.

Hier die Daten: 28,84 km 3:10:59 (6:37 min/km 9,06 km/h) Durchschn. HF: 141 bpm TE: 2,8


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Tempodauerlauf am Laufband

Nachdem ich gesunheitlich immer noch nicht ganz auf dem Damm bin und der Winter hier in Wien einfach nicht aufhören will (min 30 cm Neuschnee die letzten 2 Tage) bin ich wieder mal aufs Laufband ausgewichen. Ziel war heute 40 min Tempodauerlauf mit 15 min Einlaufen und 15 min Auslaufen. War ganz schön anstrengend.

Hier die Daten: 11,52 km 1:10:48 (6:07 min/km 9,8 km/h) Durchschn. HF142 bpm HF (40 min) 153 bpm TE: 3,9

Oh diese Kälte

Also so langsam muss ich echt sagen, dass mich die Kälte etwas nervt. Vor allem dieser Wind, der hier immer weht. Da wird man richtig neidisch, wenn man liest, dass der Günther Weidlinger in Chiclana in Südspanien trainiert.
Naja hilft ja nix. Also ab nach Schönbrunn und laufen und frieren.

Hier die Daten: 9,22 km 49min 45sec (5:23 min/km 11,12 km/h) Durchschn. HF: 129 bpm TE 2,5


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Long-Jog auf der Donauinsel

Bei Schneetreiben gings heute auf der Donauinsel für mich los. Zum Glück hats bald aufgehört zu schneien und ein paar mal hat sogar die Sonne etwas durgeblitzt. Die Straßenverhältnisse waren sehr unterschiedlich. Teils sehr glatt aber die meiste Zeit frei von Eis und Schnee. Ziel war heute 2,5h bei max. 70 % Puls.

Hier die Daten: 23,88 km 2h 32min (6:24 min/km 9,36 km/h) Durchschn HF: 141 TE: 2,7


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Maximalpuls-Bestimmung

Heute hab ich die 30 min Tempodauerlauf gegen eine Bestimmung meines Maximalpulses eingetauscht. Bin ca. 25 min warmgelaufen und dann 3 mal vom Obeliskenbrunnen zur Gloriette gelaufen. Die dabei ermittelte Maximal-HF war dann 186 bpm. Wie ich mir gedacht habe, ein paar Schläge unter der errechneten von 191 bpm

Hier noch die Daten für den gesamten Lauf: 6,76 km 42min 07sec (6:13 min/km 9,63 km/h) Durchschnitts-HF 136 TE: 2,7


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Intervall Training

Heute habe ich mein erstes Intervall Training absolviert. Ich war wieder im Studio am Laufband. Sehr praktisch für solch ein Training. Nachdem heute mal nicht die gelaufenen km oder die Zeit ausschlaggebend sind werde ich meine Pulsmittelwerte der einzelnen Intervalle posten. Ziel war heute 5x 5 min intensiv mit max. 85% des Maximalpulses dazwischen 2 min traben. Davor und danach bin ich jeweils 15 min locker gelaufen.
Warmup: 124 bpm
Int. 1 : 158 bpm
Int. 2: 144 bpm
Int. 3: 158 bpm
Int 4: 147 bpm
Int 5: 160 bpm
Int 6: 149 bpm
Int 7: 161 bpm
Int 8: 151 bpm
Int 9: 161 bpm
Cooldown : 138 bpm
Was vielleicht auch noch wichtig ist, ist der Training Effect. Eine tolle Funktion, die meine neue Pulsuhr mitbringt. Zur Erläuterung poste ich hier mal einen Ausschnitt aus der Anleitung.



Die heutige Einheit hatte der Wert: TE 3,6. Also "Verbessernde TE"
Ich werd in Zukunft auch immer noch den TE Wert posten

Hier noch das Bild vom Laufband.


Und zu vollständigkeit noch die Daten von Cardio Trainer: 9,88km 1h 00min (6:06 min/km 9,88 km/h)

Wieder im Training

Heute war ich im schönen warmen Studio und habe meine Trainingseinheit am Laufband erledigt. Dabei bin ich seit langem zum ersten mal wieder mit Pulsmesser gelaufen. War gar nicht so schlecht. Ziel heute laut Trainingsplan waren 50 min bei 70% der max. HF

Hier also die Daten: 8,18 km 50min 58sec (6:11 min/km 9,68 km/h) Durchschn. HF 141



Zu bemerken sind heute noch die 3 unterschiedlichen Werte der verbrannten Kalorien. Das Laufband im Studio zeigte 619 kcal, mein Pulsmesser 582 kcal und am meisten zeigte Carditrainer mit 681 kcal.
Macht im Mittel 627 kcal
Ob ich damit die Cevapcici mit Pommes von heute mittag wieder abtrainiert habe???

Neues Spielzeug

Nach einer kleinen Post-Odyssee konnte ich heute endlich meinen neuen Pulsmesser abholen. Hier ist er nun, mein neuer Suunto t3c

In Zukunft wird es also noch ein paar mehr Infos zu meinen Trainingseinheiten geben. Morgen werd ich ihn gleich einmal im Studio ausprobieren.

Krank

Na das war ja mal wieder klar. Kaum beginnt die wichtige Phase des Trainings werde ich krank. 3 Einheiten hat mich der Schnupfen gekostet. Noch dazu ist das Wetter hier ziemlich grausig. Werde wahrscheinlich meine morgige Einheit im Studio am Laufband absolvieren. Will ja den Schnupfen nicht auch noch verschleppen.