Super Intervalle mit Niko

Das wars. Heute war die letzte intensive Einheit vor dem Marathon. Und Niko hat mich begleitet. Wir hatten ein super Intervall-Training und haben uns gut gegenseitig gepusht. Besser als am Laufband:-) Die Intervalle waren 3 min mit 2 min Trabpause dazwischen.

Hier die Daten: 12,37 km 1:06:32 ( 5:21 min/km 11,19 km/h) Durchschn. HF: 137 bpm TE: 3,0

Warmup: 124 bpm 5:26 min/km
Int1: 151 bpm 3:45 min/km
Tp1: 128 bpm 6:40min/km
Int2: 143 bpm 4:13 min/km
Tp2: 129 bpm 6:40 min/km
Int3: 148 bpm 3:54 min/km
Tp3: 129 bpm 6:40 min/km
Int4: 148 bpm 3:32 min/km
Tp4: 128 bpm 7:41 min/km
Int5: 148 bpm 4:00 min/km
Tp5: 133 bpm 7:09 min/km
Int6: 147 bpm 3:57 min/km
Tp6: 133 bpm 7:09 min/km
Int7: 151 bpm 4:07 min/km
Tp7: 133 bpm 11:07 min/km
Int8: 152 bpm 3:34 min/km
Tp8: 139 bpm 5:53 min/km
Cooldown: 135 bpm 5:40 min/km

Die Zeiten kommen mir zwar etwas schnell vor, aber im Hinblick auf die Motivation kann man sie schon mal für voll nehmen;-)


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