Yes, Yes, Yes

Alles Training hat sich gelohnt. Ich bin stolzer Finisher des Vienna City Marathon. In einer Zeit von 3:48:56. Schneller als ich geplant habe. Und es hat eigentlich immer Spaß gemacht. Nur so um km 35 hatte ich mal ein kleines Tief. Aber der Mann mit dem Hammer hat mich Gott sei Dank verschont. Und so bin ich dann sogar den zweiten Halbmarathon ein bisschen schneller gelaufen als den ersten. Jetzt bin ich wirklich K.O. aber sehr glücklich und stolz.

Hier die Daten: 42,195 km 3:48:56 (5:25 min/km 11,05 km/h) Durchschn. HF: 154 bpm TE: 5,0


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Letzter Test

So, heute nochmal 20 min in Schönbrunn gelaufen. Alles fühlt sich gut an. Die Muskeln sind fit, das Marathon Tempo fühlt sich gut an und der Wetterbericht für morgen ist auch viel versprechend.
Also drückt mir alle die Daumen, dass morgen alles gut geht.

Hier die letzten Daten: 4,65 km 26:53 (5:46 min/km 10,38 km/h) Durchschn. HF: 129 bpm TE:2,3


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Die Spannung steigt

Keine 48h mehr bis zum Start. Die Spannung steigt langsam aber stetig. Gerade war ich im Messezentrum um meine Startnummer zu holen. 6880. War schon immer meine Glückszahl;-) Wenns doch schon endlich so weit wär. Ich will laufen....

Kein Risiko mehr

Wie schon die ganze letzte Woche hat es heute auch geregnet. So hab ich meine vorletzte Einheit vor dem großen Tag nochmal ins Studio aufs Laufband verlegt. Leider gibts heute kein Foto vom Display und Cardio Trainer hat auch net gscheit funktioniert. Zum Glück hab ich ja noch meine Pulsmesser.

Hier also die Daten: 5,38 km 30:03 (5:35 min/km 10,74 km/h) Durchschn. HF: 140 bpm TE: 2,8

Streckencheck im Prater

Noch genau eine Woche bis zum Marathon. Ich habe heute einen kleinen Teil der Strecke zum Training auserkoren. Die Prater Hauptallee. Und weil sie auch genau vermessen ist und Kilometermarkierungen hat eigent sie sich hervorragend um nochmal genau das Marathontempo zu laufen. War auch ganz schön viel los heute. Unter anderem war der Frühlingslauf des LCC.

Hier die Daten: 11,7 km 1:03:45 (5:26 min/km 11,02 km/h) Durchschn. HF: 146 bpm TE: 3,1


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Super Intervalle mit Niko

Das wars. Heute war die letzte intensive Einheit vor dem Marathon. Und Niko hat mich begleitet. Wir hatten ein super Intervall-Training und haben uns gut gegenseitig gepusht. Besser als am Laufband:-) Die Intervalle waren 3 min mit 2 min Trabpause dazwischen.

Hier die Daten: 12,37 km 1:06:32 ( 5:21 min/km 11,19 km/h) Durchschn. HF: 137 bpm TE: 3,0

Warmup: 124 bpm 5:26 min/km
Int1: 151 bpm 3:45 min/km
Tp1: 128 bpm 6:40min/km
Int2: 143 bpm 4:13 min/km
Tp2: 129 bpm 6:40 min/km
Int3: 148 bpm 3:54 min/km
Tp3: 129 bpm 6:40 min/km
Int4: 148 bpm 3:32 min/km
Tp4: 128 bpm 7:41 min/km
Int5: 148 bpm 4:00 min/km
Tp5: 133 bpm 7:09 min/km
Int6: 147 bpm 3:57 min/km
Tp6: 133 bpm 7:09 min/km
Int7: 151 bpm 4:07 min/km
Tp7: 133 bpm 11:07 min/km
Int8: 152 bpm 3:34 min/km
Tp8: 139 bpm 5:53 min/km
Cooldown: 135 bpm 5:40 min/km

Die Zeiten kommen mir zwar etwas schnell vor, aber im Hinblick auf die Motivation kann man sie schon mal für voll nehmen;-)


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Entgegen der Laufrichtung

Heute bin ich mal die 30min Runde gegen den Uhrzeigersinn gelaufen um mal ein bisschen Abwechslung in Schönbrunn zu bekommen. Hätte mich fast verlaufen;-)

Hier die Daten: 5,83 km 33:08 (5:40 min/km 10:56 km/h) Durchschn. HF: 140 bpm TE: 2,7


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